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(1) 豆漿店：燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯
1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運動1～3小時以上者）：飲食原則為碳水化合物佔60%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔40%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
(2) 水餃店：酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆
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▼圖解運動後的飲食原則。（圖／取自健談網站）
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值得注意的是，沒有任何一種食物或>代書貸款台中運動後的食譜適合每一個人，建議依實際需求，找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。
2. 增加瘦肌肉群，減少體脂飲食（針對重量訓練，或高強度短時間的訓練後）：飲食原則為碳水化合物佔40%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔60%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
▼長跑或運動1～3小時以上的人，飲食原則以碳水化合物與蛋白質和脂肪比為6：4。（圖／達志／示意圖，下同）
本文經授權轉自：健談
▲運動後不敢吃東西，擔心流失的熱量又一次吃回來嗎？（示意圖／記者陳明仁攝）
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運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期；正確飲食不僅不會影響減重，反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果，如西瓜、鳳梨等，並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品，以免造成身體負擔。
(3) ?p>軍公教貸款偈车辏汉ｕr米漢堡及鱈魚堡（內含鱈魚塊、歐姆蛋）、生菜沙拉、柳橙汁
(5) 歐式餐：生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆
(4)日式餐：綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲
運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優先攝取新鮮自然的優質食物。
諮詢專家：資深營養師 袁毓瑩
(2) 日式餐：和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯
(3) 歐式餐：生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份
▼重量訓練為增加瘦肌肉群，著重於減少體脂的飲食。
早期觀念認為運動後不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現，運動後的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
(1) 水餃店：青菜豆腐湯一碗、青菜一碟 + 水餃十顆、滷蛋一個
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圖、文／健談
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然而，這裏談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動後進食是一件很自然的事情，也需要這麼做。
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以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳： 個人信貸年利率 - 商業銀行貸款ㄧ般上班族信貸 信用貸款. 依該行評定之適用利率. 新竹商銀. 貸me more. 超低利率. 匯豐銀行. 信用貸款My Easy貸. 各家貸款利率比較-銀行貸款率利最低銀行比較2016申辦流程簡單快速各家貸款利率比較-銀行貸款率利最低銀行... 各家貸款利率比較個人個人信用貸款率利最低銀行2016--個人信用貸款銀行個人信用貸款,台中個人信用貸款, ... 可以用身分證借錢嗎-貸款利率最低銀行 怎麼辦貸款比較容易過-苗栗民間借款這樣貸款年利率是多少算高還是低-個人信貸評級『貸款首選』哪邊可以借錢一通電話解決你的困難? 「社會菁英信貸專案」超優貸款利率1.88%起，讓您除舊佈新喜 專案名稱貸款額度貸款年限開辦費利率社會菁英信貸專案元本貸款專案提供綁約及不綁約之優惠利率任您挑選，最低 ... 6個訣竅教你跟銀行談出好利率6個訣竅教你跟銀行談出好利率6個訣竅教你跟銀行談出好利率房貸少，，20年下來最少上百萬， ... 具備公教人員身分，而華南銀行因承辦公教貸款，本身對公教人員有優惠，所以談利率時自然水到渠成。 ... 以房貸利率來說，A級最低、C級最高。 貸款利率最低銀行小額週轉資金,就貸要帶什麼,免財力證明信用卡,信貸是什麼,首貸購屋後還可在貸,中小企業融資,信貸100萬資格,房屋貸款,轉貸利率最低,勞工借款. 貸款利率最低銀行房屋二胎專案,轉貸利率最低沒工作怎麼跟銀行借錢,房貸增貸時間,銀行試算利息,留學貸款人在國外,借現金5萬,前置協商,新竹二胎房貸,整合信貸. 澎湖銀行信貸貸款利率最低2015澎湖銀行信貸-貸款利率最低20152015公務員房貸利率汽車二胎貸款高雄民間二胎連江汽車免留車勞保房貸申請信用貸款台中房貸全額貸公教貸款率彰化機車借款免留車零利率台南 ... 貸款利率最低銀行最快的簡單方法貸款利率最低銀行-最快的簡單方法各銀行貸款利率台中青年創業貸款條件原住民青年創業貸款條件不藏私去哪裡借錢秘訣分享勞工貸款率利2016 網友推薦分享哪家銀行好貸服務好 ...
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